Если Вы не можете ходить в спортивный зал и у Вас нет дома штанги, то, по крайней мере, гантели Вы должны приобрести.
Замените все упражнения со штангой на аналогичные им с гантелями или с собственным весом. Например:
Все жимы штанги для мышц груди можно заменить на отжимания от пола с разным углом постановки рук и расстоянием между ними.
Конечно, делать упражнения с гантелями или с собственным весом легче, но если Вы будете делать их ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, то устанете уже достаточно сильно к 8-12 повторению и воздействие на мышцы будет такое же, как от тяжелой штанги.
