tag:blogger.com,1999:blog-20834510599387741452012-02-16T01:53:15.281-08:00Сергей Павленкоnoreply@blogger.comBlogger131100tag:blogger.com,1999:blog-2083451059938774145.post-91964708002598145172009-06-15T07:10:00.000-07:002009-06-15T08:33:34.185-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://img-fotki.yandex.ru/get/2713/olg30297399.e/0_39b0_7960f6fc_L.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 302px; height: 453px;" src="http://img-fotki.yandex.ru/get/2713/olg30297399.e/0_39b0_7960f6fc_L.jpg" border="0" alt="" /></a><br />Слово «фитнес» происходит от английского "fit", что в переводе означает «соответствовать», «быть в хорошей форме». Эта методика позволяет изменить формы тела и его вес и потом поддерживать достигнутый результат. Упражнения в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения фигуры. В основу программ представленных на этом сайте лежат упражнения бодибилдинга - спорта, который оказывает непосредственное влияние на строение тела. <br /><br />Для начала Вам нужно ответить на следующий вопрос: К какому типу телосложения относитесь Вы?<br /><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/06/blog-post_73.html">Худощавый</a><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/06/blog-post_5267.html">Нормальный</a><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/06/blog-post_3468.html">Полный</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2083451059938774145-9196470800259814517?l=tlipf.blogspot.com' alt='' /></div>Сергей Павленкоnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2083451059938774145.post-39430345603710772732009-06-15T07:04:00.000-07:002009-06-15T08:33:56.898-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://img-fotki.yandex.ru/get/16/coachspartak.0/0_f447_f77c991d_L.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 334px; height: 500px;" src="http://img-fotki.yandex.ru/get/16/coachspartak.0/0_f447_f77c991d_L.jpg" border="0" alt="" /></a><br />Упражнения делайте в трех подходах по 12 повторений в каждом, за исключением упражнений на пресс, где количество повторений - 25. <br /><br />Отдых между подходами - 1 минуты.<br /><br />Сделайте цикл из двух дней занятий, потом один день отдыха, потом снова два дня занятий и т.д.<br /><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/06/blog-post_1118.html">Ответьте на еще один вопрос</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2083451059938774145-3943034560371077273?l=tlipf.blogspot.com' alt='' /></div>Сергей Павленкоnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2083451059938774145.post-47767329111324582052009-06-15T07:00:00.000-07:002009-06-15T08:34:11.413-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://img-fotki.yandex.ru/get/22/x-plagiator.0/0_c8f0_f538e93b_L.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 388px; height: 500px;" src="http://img-fotki.yandex.ru/get/22/x-plagiator.0/0_c8f0_f538e93b_L.jpg" border="0" alt="" /></a><br />Упражнения делайте в трех подходах по 10 повторений в каждом, за исключением упражнений на пресс, где количество повторений - 25. <br /><br />Отдых между подходами - 1,5 минуты.<br /><br />Занимайтесь через каждые 1-2 дня.<br /><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/06/blog-post_1118.html">Ответьте на еще один вопрос</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2083451059938774145-4776732911132458205?l=tlipf.blogspot.com' alt='' /></div>Сергей Павленкоnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2083451059938774145.post-12480913430380964762009-06-15T06:55:00.000-07:002009-06-15T23:44:38.422-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://img-fotki.yandex.ru/get/22/coachspartak.0/0_f448_de1750be_L.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 375px; height: 500px;" src="http://img-fotki.yandex.ru/get/22/coachspartak.0/0_f448_de1750be_L.jpg" border="0" alt="" /></a><br />Упражнения делайте в трех подходах по 8 повторений в каждом, за исключением упражнений на пресс, где количество повторений - 25. <br /><br />Отдых между подходами - 2 минуты.<br /><br />Занимайтесь через каждые 1-2 дня.<br /><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/06/blog-post_1118.html">Ответьте на еще один вопрос</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2083451059938774145-1248091343038096476?l=tlipf.blogspot.com' alt='' /></div>Сергей Павленкоnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2083451059938774145.post-14856502467690780532009-06-15T06:48:00.000-07:002009-06-15T23:58:08.293-07:00<span style="font-weight:bold;">1-ый день:</span><br /><br />Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье широким хватом <br />Жим штанги из положения лежа на наклонной скамье широким хватом <br />Отжимания на брусьях<br />Жим штанги в положении сидя от груди вверх<br />Тяга штанги к подбородку в положении стоя<br />Подъемы гантелей через стороны в положении стоя<br />Жим штанги из положения лежа узким хватом<br />Подъем туловища из положения лежа на полу<br /><br /><span style="font-weight:bold;">2-ой день:</span><br /><br />Подтягивание на перекладине с широким хватом до касания ее грудью<br />Подтягивание с узким хватом<br />Тяга штанги к поясу из положения наклона<br />Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя<br />Приседания со штангой за спиной<br />Подъем прямых ног на наклонной скамье<br /><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/05/blog-post.html">Если у Вас нет штанги</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2083451059938774145-1485650246769078053?l=tlipf.blogspot.com' alt='' /></div>Сергей Павленкоnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2083451059938774145.post-74677966624480680792009-06-15T06:43:00.000-07:002009-06-16T21:29:31.181-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://img-fotki.yandex.ru/get/22/coachspartak.0/0_10a9b_d3f848be_L.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 360px; height: 480px;" src="http://img-fotki.yandex.ru/get/22/coachspartak.0/0_10a9b_d3f848be_L.jpg" border="0" alt="" /></a><br />Каковы проблемные области в Вашем телосложении? Выберите относящийся к вам вариант:<br /><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/06/blog-post_9327.html">Грудь</a><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/06/blog-post_6956.html">Спина</a><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/06/blog-post_8651.html">Плечи</a><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/06/blog-post_2524.html">Руки</a><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/06/blog-post.html">Ноги</a><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/06/blog-post_15.html">Живот</a><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/06/blog-post_6299.html">Проблемных областей нет, просто хочу иметь хорошую фигуру</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2083451059938774145-7467796662448068079?l=tlipf.blogspot.com' alt='' /></div>Сергей Павленкоnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2083451059938774145.post-27228068310442682032009-06-15T06:41:00.000-07:002009-06-15T23:57:42.955-07:00<span style="font-weight:bold;">1-ый день:</span><br /><br />Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье широким хватом <br />Жим штанги из положения лежа на наклонной скамье широким хватом <br />Отжимания на брусьях<br />Жим штанги в положении сидя от груди вверх<br />Тяга штанги к подбородку в положении стоя<br />Жим штанги из положения лежа узким хватом<br />Подъем туловища из положения лежа на полу<br /><br /><span style="font-weight:bold;">2-ой день:</span><br /><br />Подтягивание на перекладине с широким хватом до касания ее грудью<br />Подтягивание с узким хватом<br />Тяга штанги к поясу из положения наклона<br />Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя<br />Приседания со штангой за спиной<br />Подъем прямых ног на наклонной скамье<br /><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/05/blog-post.html">Если у Вас нет штанги</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2083451059938774145-2722806831044268203?l=tlipf.blogspot.com' alt='' /></div>Сергей Павленкоnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2083451059938774145.post-9688950579295579252009-06-15T06:40:00.000-07:002009-06-15T23:57:26.563-07:00<span style="font-weight:bold;">1-ый день:</span><br /><br />Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье широким хватом <br />Жим штанги из положения лежа на наклонной скамье широким хватом <br />Отжимания на брусьях<br />Разведение рук с гантелями в положении лежа на горизонтальной скамье<br />Жим штанги в положении сидя от груди вверх<br />Тяга штанги к подбородку в положении стоя<br />Жим штанги из положения лежа узким хватом<br />Подъем туловища из положения лежа на полу<br /><br /><span style="font-weight:bold;">2-ой день:</span><br /><br />Подтягивание на перекладине с широким хватом до касания ее грудью<br />Подтягивание с узким хватом<br />Тяга штанги к поясу из положения наклона<br />Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя<br />Приседания со штангой за спиной<br />Подъем прямых ног на наклонной скамье<br /><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/05/blog-post.html">Если у Вас нет штанги</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2083451059938774145-968895057929557925?l=tlipf.blogspot.com' alt='' /></div>Сергей Павленкоnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2083451059938774145.post-90294417107603640742009-06-15T06:39:00.002-07:002009-06-15T23:57:12.706-07:00<span style="font-weight:bold;">1-ый день:</span><br /><br />Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье широким хватом <br />Жим штанги из положения лежа на наклонной скамье широким хватом <br />Отжимания на брусьях<br />Жим штанги в положении сидя от груди вверх<br />Тяга штанги к подбородку в положении стоя<br />Жим штанги из положения лежа узким хватом<br />Подъем туловища из положения лежа на полу<br /><br /><span style="font-weight:bold;">2-ой день:</span><br /><br />Подтягивание на перекладине с широким хватом до касания ее грудью<br />Подтягивание с узким хватом<br />Тяга штанги к поясу из положения наклона<br />Тяга гантелей к поясу в положении наклона<br />Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя<br />Приседания со штангой за спиной<br />Подъем прямых ног на наклонной скамье<br /><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/05/blog-post.html">Если у Вас нет штанги</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2083451059938774145-9029441710760364074?l=tlipf.blogspot.com' alt='' /></div>Сергей Павленкоnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2083451059938774145.post-44731625672368264622009-06-15T06:39:00.001-07:002009-06-15T23:56:53.863-07:00<span style="font-weight:bold;">1-ый день:</span><br /><br />Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье широким хватом <br />Жим штанги из положения лежа на наклонной скамье широким хватом <br />Отжимания на брусьях<br />Жим штанги в положении сидя от груди вверх<br />Тяга штанги к подбородку в положении стоя<br />Жим штанги из положения лежа узким хватом<br />Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа<br />Подъем туловища из положения лежа на полу<br /><br /><span style="font-weight:bold;">2-ой день:</span><br /><br />Подтягивание на перекладине с широким хватом до касания ее грудью<br />Подтягивание с узким хватом<br />Тяга штанги к поясу из положения наклона<br />Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя<br />Сгибание рук в локтевых суставах с гантелями в положении сидя на наклонной скамье<br />Приседания со штангой за спиной<br />Подъем прямых ног на наклонной скамье<br /><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/05/blog-post.html">Если у Вас нет штанги</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2083451059938774145-4473162567236826462?l=tlipf.blogspot.com' alt='' /></div>Сергей Павленкоnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2083451059938774145.post-10729903623581627972009-06-15T06:38:00.000-07:002009-06-15T23:56:33.685-07:00<span style="font-weight:bold;">1-ый день:</span><br /><br />Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье широким хватом <br />Жим штанги из положения лежа на наклонной скамье широким хватом <br />Отжимания на брусьях<br />Жим штанги в положении сидя от груди вверх<br />Тяга штанги к подбородку в положении стоя<br />Жим штанги из положения лежа узким хватом<br />Подъем туловища из положения лежа на полу<br />Подъем туловища с поворотом<br /><br /><span style="font-weight:bold;">2-ой день:</span><br /><br />Подтягивание на перекладине с широким хватом до касания ее грудью<br />Подтягивание с узким хватом<br />Тяга штанги к поясу из положения наклона<br />Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя<br />Приседания со штангой за спиной<br />Подъем прямых ног на наклонной скамье<br />Подъем согнутых ног на горизонтальной скамье<br /><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/05/blog-post.html">Если у Вас нет штанги</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2083451059938774145-1072990362358162797?l=tlipf.blogspot.com' alt='' /></div>Сергей Павленкоnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2083451059938774145.post-11573268707976268122009-06-15T06:37:00.000-07:002009-06-15T23:56:10.045-07:00<span style="font-weight:bold;">1-ый день:</span><br /><br />Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье широким хватом <br />Жим штанги из положения лежа на наклонной скамье широким хватом <br />Отжимания на брусьях<br />Жим штанги в положении сидя от груди вверх<br />Тяга штанги к подбородку в положении стоя<br />Жим штанги из положения лежа узким хватом<br />Подъем туловища из положения лежа на полу<br /><br /><span style="font-weight:bold;">2-ой день:</span><br /><br />Подтягивание на перекладине с широким хватом до касания ее грудью<br />Подтягивание с узким хватом<br />Тяга штанги к поясу из положения наклона<br />Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя<br />Приседания со штангой за спиной<br />Жим ногами на тренажере<br />Сгибание ног на тренажере<br />Подъем прямых ног на наклонной скамье<br /><br /><a href="http://tlipf.blogspot.com/2009/05/blog-post.html">Если у Вас нет штанги</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2083451059938774145-1157326870797626812?l=tlipf.blogspot.com' alt='' /></div>Сергей Павленкоnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2083451059938774145.post-88712939068140434282009-05-15T23:48:00.000-07:002009-06-15T23:54:35.148-07:00Если Вы не можете ходить в спортивный зал и у Вас нет дома штанги, то, по крайней мере, гантели Вы должны приобрести. <br /><br />Замените все упражнения со штангой на аналогичные им с гантелями или с собственным весом. Например:<br /><br />Все жимы штанги для мышц груди можно заменить на отжимания от пола с разным углом постановки рук и расстоянием между ними. <br /><br />Конечно, делать упражнения с гантелями или с собственным весом легче, но если Вы будете делать их ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, то устанете уже достаточно сильно к 8-12 повторению и воздействие на мышцы будет такое же, как от тяжелой штанги.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2083451059938774145-8871293906814043428?l=tlipf.blogspot.com' alt='' /></div>Сергей Павленкоnoreply@blogger.com0